6 Tips Persiapan Olahraga Agar Terhindar dari Cedera, Apa Saja? Simak Berikut ini

Reporter: FRANSISKA |

Editor: FRANSISKA |

Kamis , 05 Sep 2024 - 14:42

persiapan olahraga--

6 tips persiapan olahraga agar terhindar dari cedera, apa saja? simak berikut ini                            koranokutimurpos.id - olahraga merupakan kegiatan yang bisa membantu tubuh menjadi lebih sehat dan segar. karena itu, menjadikan olahraga sebagai kegiatan harian tentunya bisa sangat bermanfaat bagi tubuh.
olahraga tak selalu identik dengan aktivitas yang berat, seperti gym atau angkat berat. tidak jarang alasan kita malas berolahraga karena merasa berat dan membosankan. padahal, aktivitas kecil seperti berjalan, lari kecil, joging, atau stretching juga termasuk olahraga.
meski begitu, aktivitas fisik seperti olahraga tidak boleh dilakukan secara sembarangan. sebelum berolahraga, ada beberapa hal yang harus anda lakukan agar terhindar dari cedera.
agar terhindar dari cedera dan rasa tidak nyaman, perhatikan beberapa hal penting saat olahraga ini. dengan memperhatikan hal-hal yang sebaiknya dilakukan sebelum olahraga, anda pun akan mendapatkan manfaat aktivitas ini secara lebih optimal.
1. pemanasan
agar olahraga makin nyaman dan terhindar dari risiko cedera, jangan lupa untuk memakai pakaian olahraga yang sesuai. pakaian olahraga dirancang untuk kelancaran mobilitas saat melakukan gerakan olahraga. bahkan jika anda hanya berolahraga selama 10 menit, pemanasan tetap wajib.
baca juga:benarkah tumbuh kembang anak salah satunya rangsangan dari makanan? berikut 5 daftarnya
pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga. pemanasan berguna untuk membantu mempersiapkan kondisi tubuh anda.
meningkatkan rentang gerak dapat membantu anda memaksimalkan olahraga karena akan ada banyak otot yang terlibat selama latihan.
2. minum air putih
hal lainnya yang perlu dilakukan sebelum olahraga adalah konsumsi air putih. dengan tetap terhidrasi, anda akan lebih berenergi.
pastikan agar tubuh selalu terhidrasi saat melakukan olahraga. agar tubuh tidak kekurangan cairan tubuh yang hilang bersama keringat. sehingga masih dapat melakukan semua gerakan olahraga dengan benar dan tidak lesu setelahnya.
pria dewasa membutuhkan setidaknya 2,5-2,6 liter atau delapan gelas air putih setiap harinya. sementara, wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter atau tujuh gelas setiap harinya. namun, itu semua tergantung dengan kebutuhan dan aktivitas setiap orang.
air memiliki peran penting selama olahraga untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. selain oksigen, nutrisi, dan metabolisme juga akan dialirkan ke seluruh tubuh melalui air.
3. gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai
baca juga:apakah susus murni bisa memelihara kecantikan kulit? berikut penjelasannya
bergerak, melompat, berlari, dan meregangkan tubuh bukan cuma soal teknik dan kemampuan. anda juga perlu perlengkapan yang sesuai untuk mendukung aktivitas itu.
misalnya, menggunakan bra olahraga akan membuat anda lebih nyaman bergerak ketimbang bra biasa. atau kaki anda akan terasa lebih ringan ketika mengenakan running shoes di trek berlari.
mengenakan pakaian olahraga yang tepat akan membantu anda merasa lebih nyaman, memiliki daya tahan yang lebih baik, dan membuat latihan lebih menyenangkan.
4. putarlah lagu yang disukai biar olahraga makin semangat
mungkin persiapan ini terdengar sepele, tetapi dilihat dari sisi psikologis memutar lagu favorit bisa menumbuhkan rasa semangat dan motivasi dalam berolahraga.
adapun lagu yang disarankan adalah lagu-lagu dengan tempo cepat sesuai ritme olahraga. misalnya, direkomendasikan lagu dari penyanyi coldplay, linkin park, jessie, billy joel, dan masih banyak lagi.
5. siapkan pakaian ganti
jika anda tergolong orang yang mudah berkeringat atau mengeluarkan keringat berlebih ketika berolahraga, penting untuk menyiapkan pakaian ganti.
ketika pakaian yang sudah basah dibiarkan dalam waktu cukup lama, keluhan gatal pada kulit yang sering disebabkan oleh infeksi jamur dapat muncul.
6. membersihkan diri
baca juga:daun bawang mampu menurunkan kadar kolesterol secara alami, efektid dan tanpa efek samping
membersihkan diri setelah berolahraga juga harus menjadi kewajiban bagi yang memiliki aktivitas olahraga rutin. keringat banyak mengandung bakteri dan virus terutama jika bercampur dengan debu dan udara dari luar.
membersihkan diri setelah berolahraga bisa membantu tubuh merasa segar dan rileks setelah berolahraga. selain itu tentu saja juga bisa membuat tubuh terhindar dari bakteri dan virus penyebab penyakit.
jika persiapan dasar untuk lari pagi sudah dikuasai, tubuh kita bisa mendapatkan banyak manfaat.
ingatlah bahwa dengan olahraga pagi hari anda akan lebih semangat menjalan

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKUTIMURPOS EDISI JUMAT, 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan