Berikut, 7 Langkah Untuk Mendapatkan Tidur Yang Baik, Yuk Simak

Reporter: Fransiska |

Editor: Siska |

Minggu , 29 Sep 2024 - 15:32

Tidur sehat --

4. Ketika bangun tidur pagi harinya fresh

Berikut 7 langkah untuk mendapatkan tidur yang baik, antara lain:

1. Benahi terlebih dahulu jadwal tidur setiap hari.

2. Bangun tidur kita cari cahaya terang atau cahaya matahari.

Pada malam hari sekitar 2-3 jam sebelum tidur minimalisir paparan cahaya terang, atau matikan lampu pada saat tidur.

3. Gaya hidup aktif, bergerak bahkan boleh berolahraga supaya tubuh lelah dan mudah untuk tidur.

4. Makan makanan bergizi dalam jumlah yang cukup bagi tubuh.

5. Mengurangi konsumsi stimulan, kafein, nikotin dan alkohol atau obat penenang yang akan mengacau kualitas tidur.

6. Siapkan kamar tidur senyaman mungkin, ruangan minimalisir penerangan, aroma therapi, ruangan dingin dan bantal tidur yang empuk.

7. Miliki ritual relaksasi sebelum tidur yang membuat tubuh kita relax.

Misalkan meditasi, mandi air hangat, baca buku, nonton TV dan sebagainya.

Penyakit tidur yang jarang Kita ketahui, antara lain:

1. Insomnia

berikut, 7 langkah untuk mendapatkan tidur yang baik, yuk simak                            okutimurpos.com - tidur, atau somnus dalam bahasa latin, merupakan periode penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran.
kali ini akan dibahas pada channel youtube ngobrol asix bersama host ashanty yang menghadirkan seseorang coach sleep yaitu vishal dasani.
beliau belajar dunia pertiduran pada tahun 2020 dari islandia secara online.
ternyata dunia tidur sangat luas dan banyak yang belum tersentuh.
bahkan banyak masyarakat indonesia yang belum tahu pentingnya tidur.
mindset yang benar soal tidur, dan gaya hidup seperti apa yang bisa mempermudah proses kwalitas tidur.
baca juga:efek samping makan buah sawo yang perlu diketahui? yuk simak disini 
pada saat seseorang kesulitan mendapatkan tidur, kita akan mencari cara supaya kita bisa tidur.
karena masyarakat tahu tidur itu penting, tetapi seberapa penting itu masih banyak yang belum aware.
itu sebabnya masih banyak yang mengorbankan waktu tidurnya untuk hal-hal yang sebetulnya bisa dipending untuk esok hari.
seperti contoh keterusan atau kecanduan bermain gadget, cukup dibilang bahwa gadget itu sifatnya cukup netral tetapi karena interaksi kita yang terstimulasi dan keterusan.
point-point yang baik dalam tidur yaitu, antara lain:
1. miliki persepsi yang benar terlebih dahulu, seperti tidur itu tidak harus 8 jam.
baca juga:air cucian beras ternyata memiliki berbagai manfaat, simak berikut ini
kebanyakan orang masih menitik beratkan tidur itu harus di angka 8 jam.
kalau sudah bicara soal tidur itu sama dengan nutrisi dan olahraga, untuk mendapatkan hasil yang optimal ada rangenya yang berbeda-beda pada tiap orang.
tetapi untuk hasil yang optimal orang dewasa yaitu butuh waktu 7-9 jam sehari.
dan setiap orang dalam tidur mempunyai kebutuhan sendiri yang berbeda pula.
contohnya mas vishal dasani sendiri tidur butuh waktu 06 jam 40 menit hingga 07 jam 15 menit. 
apabila di atas waktu itu ia akan merasakan berat, kepal pusing, badan susah gerak bahkan tubuh tidak fit.
menurut study tidur di bawah 6 jam secara terus menerus akan menimbulkan efek negatif yang akan mulai timbul dan bahkan mulai dirasakan.
baca juga:benarkah air rebusan ketumbar hitam bisa mengontrol kadar kolesterol? simak faktanya
efek negatifnya adalah nafsu makan tidak teregulasi, mudah lapar, tidak mudah kenyang dan makan hanya kepingin saja tapi tidak lapar.
bagi yang tidur dibawah 4 jam secara terus menerus dalam jangka panjang, akan menimbulkan efek samping yaitu cepat marah, frustasi, low energi, penurunan performa dan mudah panik.
kurang tidur dibawah 6 jam secara jangka panjang dan terus menerus akan mempengaruhi sistem imun tubuh lemah, mudah terserang penyakit, kerja organ jantung lebih berat, karena badan yg kurang tidur itu badan yang stres.
ciri-ciri tidur yang berkualitas, yaitu:
1. proses tidurnya mudah
2. jadwalnya konsisten
3. terbangun tengah malam, tidur kembali mudah
4. ketika bangun tidur pagi harinya fresh
baca juga:daun tempuyung: solusi alami yang efektif mengatasi penyakit peradangan
berikut 7 langkah untuk mendapatkan tidur yang baik, antara lain:
1. benahi terlebih dahulu jadwal tidur setiap hari.
2. bangun tidur kita cari cahaya terang atau cahaya matahari.
pada malam hari sekitar 2-3 jam sebelum tidur minimalisir paparan cahaya terang, atau matikan lampu pada saat tidur.
3. gaya hidup aktif, bergerak bahkan boleh berolahraga supaya tubuh lelah dan mudah untuk tidur.
4. makan makanan bergizi dalam jumlah yang cukup bagi tubuh. 
5. mengurangi konsumsi stimulan, kafein, nikotin dan alkohol atau obat penenang yang akan mengacau kualitas tidur.
baca juga:6 manfaat dan kandungan buah naga, bisa jadi obat penyakit apa saja?
6. siapkan kamar tidur senyaman mungkin, ruangan minimalisir penerangan, aroma therapi, ruangan dingin dan bantal tidur yang empuk.
7. miliki ritual relaksasi sebelum tidur yang membuat tubuh kita relax. 
misalkan meditasi, mandi air hangat, baca buku, nonton tv dan sebagainya.
penyakit tidur yang jarang kita ketahui, antara lain:
1. insomnia
2. pernapasan pada saat tidur, kurangnya oksigen
3. sindrom kaki gelisah yang disebabkan kekurangan zat besi
4. mimpi yang disertai gerakan tubuh
5. mengigau
baca juga:5 jenis makanan yang baik setelah oprasi caesar, apa saja itu? simak daftarnya berikut!
6. mimpi berjalan
7. dan lain sebagainya
mulai dari sekarang mari kita jaga pola tidur yang sehat, tidur yang berkualitas, termasuk pola makan yang seimbang dan olahraga yang teratur. selamat mencoba guys.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKUTIMURPOS EDISI MINGGU, 24 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan