5 Olahraga yang Cocok Untuk Lansi Agar Tidak Cedera, Simak Ulasannya

Reporter: FRANSISKA |

Editor: FRANSISKA |

Kamis , 12 Sep 2024 - 12:07

bersepeda--

5 olahraga yang cocok untuk lansi agar tidak cedera, simak ulasannya                            koranokutimurpos.id- dengan bertambahnya usia yang semakin tahun semakin berumur olahraga semakin berkurang, dengan alasan yang tidak bisa di pungkiri yaitu ketahanan fisik yang tidak sekuat muda dulu serta dengan terkendala masalah kesehatan. 
memang benar nyatanya bahwa seiring bertambahnya usia olahraga berintensitas tinggi menjadi lebih sulit dilakukan dan dapat menimbulkan risiko cedera serius.
adapaun yang perlu di benarkan bahwa olahraga bagi usia lanjut (lansia) olahraga fisik wajib dilakukan, selain menjaga kesehatn olahraga juga akan membuat lansia lebih bugar.
nah kita akan membahas olahraga ringan yang efektif bikin lansia bugar dan sehat.
melansir dari berbagai sumber berikut informasi lengkapnya.
1. senam 
senam melibatkan gerak aktif seluruh anggota badan, serta melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh. senam juga telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan pada lansia karena terdapat gerakan-gerakan yang dinamis.
baca juga:begini caranya menjaga kesehatan saat perubahan cuaca, yuk simak
ada banyak jenis senam yang diperuntukkan bagi lansia seperti senam aerobik, salsa, chairs, hingga senam jazz yang bermanfaat menjaga massa otot dan meningkatkan kekuatan tulang.
senam bagi lansia juga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta diabetes. bahkan menurut american council on exercise, senam dapat memperlambat menurunnya daya ingat pada orang tua.
lansia bisa melakukan senam aerobik setidaknya 30 menit setiap hari.
cukup siapkan video latihan senam di rumah atau kunjungi komunitas senam lansia untuk segera memulai olahraga senam.
2. jalan cepat
bagi lansia yang kondisi fisiknya lebih prima, bisa mencoba meningkatkan intensitas berjalan kaki dengan lebih cepat (treadmill walking).
jalan cepat adalah jenis latihan aerobik yang lebih rendah dibandingkan joging, tetapi tetap merupakan olahraga yang sangat bermanfaat untuk lansia.
jalan cepat mampu meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot.
baca juga:solusi aalami yang efektif: mengobati sakit kepala dengan acmella oleracea
dibandingkan dengan joging, jalan cepat juga tidak terlalu berdampak pada persendian. jadi, jika lutut atau pergelangan kaki sudah cukup lemah, jalan cepat akan menjadi pilihan olahraga yang jauh lebih baik daripada joging.
namun, tak banyak yang tahu bahwa olahraga jalan cepat tak sembarang 'berjalan dengan cepat'. jalan cepat memiliki teknik agar manfaatnya yang dirasakan tubuh menjadi maksimal.
tidak seperti olahraga berjalan pada umumnya, jalan cepat cukup meningkatkan gaya berjalan dengan memperhatikan kecepatan pergantian kaki yang stabil dan konsisten, serta agak sedikit mengayunkan pinggul di setiap melangkah.
3. yoga
yoga adalah bentuk latihan dengan intensitas yang rendah. olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.
bahkan yoga pada orang berusia di atas 55 tahun ke atas yang mengalami masalah persendian seperti asam urat atau radang sendi disarankan melakukan yoga karena membuat tulang dan sendi lebih bagus
asisten profesor ilmu olahraga di universitas miramar san diego jessica matthews mengatakan yoga adalah pilihan olahraga yang bagus karena tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, sekalipun di kursi roda.
yoga kursi adalah bentuk yoga yang lebih memudahkan karena memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang daripada yoga konvensional.
baca juga:meringankan demam dengan mengonsumsi rebusan daun pecah keji beling, efektif
olahraga ini juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada lansia. lansia yang melakukan yoga kursi biasa memiliki kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan melaporkan rasa sejahtera secara umum.
4. bersepedah
bersepeda juga termasuk latihan aerobik yang baik untuk kesehatan jantung lansia. lansia bisa bersepeda statis yang tersedia di pusat kebugaran atau bersepeda sambil mencari udara segar di luar ruangan.
selain tidak berdampak pada persendian, kemungkinan cederanya juga kecil.
ketika mengayuh pedal, kaki menciptakan gerakan halus, stabil, dan mantap. tak hanya direkomendasikan bagi orang tua, bersepeda juga menjadi olahraga yang sempurna bagi orang yang baru pulih dari cedera.
rutin bersepeda membantu meningkatkan sistem kerja kardiovaskular, memperkuat jantung dan paru-paru, melemaskan otot, serta mengurangi ketegangan pada persendian.
itulah olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia dengan intensitas rendah hingga sedang, karena olahraga yang memberatkan lansia tidak efektif bagi kesehatan, sebab fungsi tubuh yang semakin rentan.
asal dilakukan dengan tepat dan disesuaikan dengan kemampuan diri, para lansia bisa mendapat manfaat kesehatan yang maksimal sekaligus meningkatkan kualitas hidupnya.
baca juga:benarkah daun kaca piring untuk meredakan sakit tenggorokan, begini caranya 
semoga informasi ini dapat bermanfaat dan menjadi salah satu referensi kegiatan olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia. selamat mencoba!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKUTIMURPOS EDISI MINGGU, 10 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan