Tips Hidup Sehat dengan Berolahraga dan Mengonsumsi Makanan Bergizi

Reporter: Rama |

Editor: Rama Putra |

Sabtu , 24 Aug 2024 - 11:16

Tips Hidup Sehat--

tips hidup sehat dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi                            koranokutimurpos.id - olahraga adalah suatu gerakan fisik yang digerakkan secara berulang ulang yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani, baik balita maupun dewasa. 
olahraga sulit dilakukan bagi orang yang bermales malesan/ mager, padahal jika berolahraga dapat meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup seseorang. 
tidak perlu berlama lama dalam berolah raga dalam sehari cukup 21 menit agar tubuh terasa sehat dan kuat. meskipun menurut orang berolahraga merupakan kegiatan yang melelahkan,  justru itu banyak manfaat nya yang dirasakan oleh tubuh, seperti membentuk kekuatan serta kesehatan tubuh.
berikut ini adalah beberapa manfaat lain olahraga bagi tubuh seseorang yaitu:
1. menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
2. membakar kalori di dalam tubuh
3. menyehatkan jantung.
4. menyenyakkan tidur. 
5. mengurangi stres.
selain itu, menjalankan perilaku hidup sehat juga merupakan cara agar kita semua mampu terhindar dari berbagai penyakit kronis, baik penyakit menular maupun penyakit tidak menular.
mulailah disiplin dalam menerapkan perilaku hidup sehat untuk memperbaiki kualitas tubuh kini dan waktu mendatang. 
karena kesehatan yang baik kita sendiri yang merasakan, bukan orang lain.
banyak olahraga yang bisa dilakukan sambil bekerja jika banyak kesibukan baik di kantor ataupun di luar ruangan. agar kesehatan tetap terjaga dan tetep sehat sering sering melakukan gerakan tubuh.
adapun gerakan tubuh yang mudah di lakukan di kantoran atau di tempat duduk yaitu:
1. gerakan memutar kepala, yaitu memutarkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 3x secara perlahan.
2. gerakan memutar bahu dan tangan, yaitu gerakannya angkat dan tekuk kedua tangan ke kuping kemudian tolehkan kekiri dan ke kanan sebanyak 3x secara perlahan.
3. gerakan merunduk,caranya angkat dan tekuk kedua tangan ke kuping kemudian merunduk sampai 90 derajat tahan selama 3 detik kemudian naik kembali ulangi sebanyak 5x.
agar kesehatan tetap terjaga apa salahnya kita memperagakan gerakan berolah raga sebelum kerja supaya setamina tetap terjaga dan menjalani kerja dengan semangat.
sebelum beraktivitaspun usahakan makan terlebih dahulu agar asupan nutrisi kita tetap terjaga. 
konsumsi makanan sehat sangat diperlukan guna  memenuhi asupan nutrisi sehari hari. andapun tidak perlu bingung, karena ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah di temukan dan harganyapun terjangkau.
di dalam tubu kita, makanan yang masuk akan mengalami pencernaan dan penyerapan nutrisi.oleh karena itu konsumsi makanan sehat penting  untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.
selain menjaga nutrisi dan energi tubuhsering mengonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang.
selain itu menurunkan resiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, serta mempertahankan berat badan ideal.
jenis jenis makana sehat yang harus kita makan
1.sayur-sayuran
2.brokoli
3.kale
4.sayur berdaun hijau
5.buah-buahan
6.daging dan telur
7.kacang-kacangan dan biji-bijian
8.ikan dan makanan laut lainnya
9.susu
mengonsumsi  makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bisa menurunkan resiko penyakit.
adapun makana sehat untuk mencegah penyakit antara lain :
1.ikan salmon
 jenis makanan ini bisa membantu menjaga kesehatan organ jantung, sehingga bisa menurunkan risiko gangguan jantung (aritmia) dan juga tekanan darah. selain itu, dapat mencegah peradangan serta menurunkan trigliserida.
2.oatmeal
bagi pengidap diabetes, oatmeal merupakan makanan yang sangat penting karena dapat menjaga kadar gula darah. makanan ini dapat menyehatkan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (ldl) karena kandungan seratnya.
3.biji-bijian
mengonsumsi biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.
sebab, protein, antioksidan, vitamin b, mineral (zat besi, magnesium, dan zink) dan serat yang terkandung dalam biji-bijian tersebut.
4.sayuran hijau
sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium.
karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah.
5.jeruk
satu buah jeruk mengandung vitamin c, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin b1, niacin/vitamin b3, pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
kandungan yang ada di buah jeruk juga dapat mengurangi kadar kolesterol darah dan meningkatkan risiko kolesterol baik.
itulah beberapa tips menjaga kesehatan tubuh,semoga bermanfaat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKUTIMURPOS EDISI JUMAT, 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan