Sering Diremehkan, Ternyata Tidur Dengan Lampu Mati Memiliki Banyak Manfaat

Reporter: Fransiska |

Editor: Siska |

Sabtu , 01 Feb 2025 - 23:47

Tidur dengan lampu mati --

sering diremehkan, ternyata tidur dengan lampu mati memiliki banyak manfaat                             koranokutimurpos.id - orang dewasa membutuhkan waktu setidaknya delapan jam sehari untuk tidur. sayangnya, sebagian besar orang dewasa tidak bisa menikmati tidur tanpa gangguan selama delapan jam lamanya.
jumlah cahaya di dalam ruangan juga berperan besar dalam menentukan kualitas tidur anda. berbagai penelitian telah mengungkapkan bahwa salah satu solusi untuk mencapai kualitas tidur terganggu adalah dengan menjaga ruangan tetap gelap.
umumnya beberapa orang ketika ingin tidur akan mematikan lampu, namun ada juga yang tidak terbiasa tidur dalam keadaan gelap dan lebih memilih untuk tetap menyalakan lampu saat tidur.
sebenarnya manakah yang lebih baik? diketahui tidur dalam kondisi gelap atau lampu dimatikan memiliki banyak manfaat, salah satunya kualitas tidur menjadi lebih baik.
bukan tanpa alasan, tidur di kondisi gelap sangat disarankan karena menyimpan beragam manfaat positif yang belum banyak orang ketahui.
berikut manfaat tidur di ruangan gelap bagi kesehatan, mental, maupun kecantikan kulit:
1. memudahkan tidur
salah satu manfaat tidur di kondisi gelap adalah membantu anda untuk lebih mudah tertidur. menurut pakar tidur, kegelapan membantu merangsang produksi melatonin atau hormon tidur.
dengan tidur di ruangan gelap, itu akan membantu anda untuk tetap tertidur sampai anda menyelesaikan semua siklus tidur.
selain itu, kegelapan juga mampu meningkatkan relaksasi yang membantu anda untuk tertidur dengan cepat.
ingat, otak sangat sensitif dan dapat mendeteksi cahaya sekecil apapun serta menghentikan produksi melatonin yang berperan besar dalam meningkatkan kualitas tidur.
oleh karena itu, pastikan anda mematikan semua lampu agar lebih mudah tertidur.
2. mengingkatkan sistem kekebalan tubuh
tidur dalam kedaan gelap atau mematikan lampu memiliki manfaat dalam meningkatkan istem kekebalan tubuh yang disebabkan oleh meningkatnya hormon melatonin sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
hormon melatonin sendiri merupakan berfungsi utnuk memerangi berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan prostat. hormon ini akan diproduksi oleh tubuh dengan maksimal jika dalam keadaan gelap.
3. mempertahankan berat badan yang sehat
tidur dalam kegelapan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
sebaliknya, tidur dalam keadaan terang bisa meningkatkan berat badan hingga 50%, menurut beberapa penelitian ilmiah.
para ahli mengungkapkan bahwa cahaya dapat mengubah proses metabolisme dengan memperlambatnya.
akibatnya, berat badan cenderung bertambah karena tubuh tidak mengubah lemak menjadi energi. di sisi lain, tidur di ruangan gelap akan mempercepat metabolisme.
artinya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori sehingga memungkinkan anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
4. mencegah obesitas
jika memiliki masalah pada berat badan berlebih disarankan untuk menerapkan pola tidur tanpa pencahayaan.
menurut penelitian, tidur dalam keadaan gelap ternyata dapat membantu membakar kalori yang ada di tubuh sehingga mengurangi atau mencegah obesitas.
lagi-lagi hal tersebut karena munculnya hormon melatonin yang bersifat merangsang produksi lemak beige.
lemak beige sendiri merupakan jenis sel lemak yang lebih bersifat membuang kalori dibanding menyimpannya.
5. melindungi kulit dari penuaan
anda perlu membiasakan diri untuk tidur di kamar yang gelap jika menginginkan kulit yang tampak lebih muda.
penelitian telah menunjukkan bahwa tidur dalam gelap membantu meningkatkan regenerasi sel untuk menjaga kulit lebih muda.
ketika tubuh anda dalam keadaan istirahat total, regenerasi sel akan ditingkatkan dan membantu memperlambat proses penuaan.
6. melindungi mata
tak hanya membantu anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidur dalam kegelapan juga mampu memberikan kelegaan yang sangat dibutuhkan mata anda.
kegelapan penting untuk mata karena membantu melindungi sekaligus memastikan mata beristirahat dengan baik.
itulah mengapa anak-anak yang tidur di ruangan gelap cenderung tidak menderita kondisi mata seperti rabun jauh.
jadi dapat kita simpulkan bahwa tidur dalam keadaan gelap lebih baik daripada dalam keadaan terang. beberapa tips yang bisa dilakukan secara perlahan untuk mengubah kebiasaan tidur dengan keadaan terang tersebut.
pertama, dengan memulai membiasakan dengan mengurangi intensitas cahaya lampu sedikit demi sedikit hingga akhirnya terbiasa tidur dalam kondisi gelap.
kedua, matikan semua layar sebelum tidur. tv, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca semuanya harus dimatikan saat akan tidur.
bahkan cahaya dari smartphone saja bisa mengganggu kualitas tidur karena langsung menyinari mata. ketiga, hadapi ketakutan akan gelap saat tidur.
ada orang yang memiliki ketakutan akan gelap. seseorang dapat mengatasinya dengan melatihnya setiap hari dan menjauhkan pikiran negatif tentang gelap.
kesulitan merubah kebiasaan tidur dengan keadaan gelap. terakhir pilih lampu malam berwarna merah atau oranye.
cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian seperti halnya cahaya putih/biru. menggunakan cahaya berwarna mungkin pilihan yang efektif.