Punya Masalah Insomnia? Ini 8 Makanan yang Bisa Membuat Kamu Cepat Mengantuk

Reporter: Fransiska |

Editor: Siska |

Selasa , 28 Jan 2025 - 22:24

Kacang almond--

punya masalah insomnia? ini 8 makanan yang bisa membuat kamu cepat mengantuk                            koranokutimurpos.id – susah tidur memang banyak dialami oleh sebagian orang, terutama orang dewasa. kesulitan untuk tidur itu bias diakibatkan oleh, stres maupun pekerjaan.
tentunya susah tidur akan mengakbuatkan kurangnya istirahat dan akan mempengaruhi fokus pada keesokan harinya atau bahkan membuat lebih mudah stres.
selain focus, secara fisik susah tidur akan berpengaruh pada munculnya lingkaran hitam di bagian bawah mata, memengaruhi kebiasaan makan, bahkan menimbun lebih banyak lemak di perut.
nah untuk yang susah tidur, tidak ada salahnya mengkonsumsi makanan yang memang membuat ngantuk terutama dimalam hari, berikut rangkuman makanan yang bisa membuat kamu cepat mengantuk:
1. kacang almond
didalam kacang almond terkandung magnesium yang dapat membantu mengatasi susah tidur.
secara umum, kacang merupakan sumber hormon melatonin yang bantu mengatur waktu internal tubuh. kacang almond juga mengandung cukup banyak tryptophan yang dapat membuat otot menjadi rileks.
2. oatmeal
oatmeal menjadi makanan yang bisa membuat ngantuk, karna makanan ini mampu memicu produksi insulin pada tubuh dan juga meningkatkan kadar gula.
oatmeal juga mengandung melatonin yang bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih tenang sehingga lebih cepat mengantuk.
3. roti gandum
roti gandum yang dimakan pagi hari bisa membuat kadar gula kamu menjadi naik tak heran akan membuat menjadi lebih aktif dan energik. tetapi, ada kandungan glukosa pada roti gandum juga cepat sekali menurun, yang bisamenyebabkan lebih cepat mengantuk juga.
4. kiwi
kiwi mengandung antioksidan seperti seperti vitamin c dan karotenoid yang memiliki efek memudahkan tidur, karena mempengaruhi serotonin, senyawa di otak yang bantu mengatur siklus tidur. dengan mengkonsumsei kiwi secara teratur akan mempengaruhi peningkatan kualitas tidur.
5. kacang kenari
kandungan tryptophan pada kacang kenari juga bisa menghasilkan melatonin sendiri. sehingga kalau mengkonsumsi kacang kenari akan merasa cepat mengantuk.
6. susu
produk yang mengandung susu memang bisa membuat kamu menjadi rileks dan mengurangi stress, sebab itulah jika dikonsumsi tidur akan menjadi nyenyak.
7. nasi putih
kenapa sehabis makan nasi putih orang menjadi mengantuk? karena kandungan indeks glikemik yang begitu tinggi didalam nasi putih yang menyebabkan lebih mudah mengantuk.
8. pisang
buah pisang ternyata juga bisa membuat menjadi ngantuk, karena kandungan vitamin b6 yang mampu merubah zat triptofan pada tubuh menjadi serotonin yang membuat menjadi lebih santai dan rileks.
demikianlah 8 makanan yang dapat membatu anda jika mengalami susah tidur, semoga bermanfaat.