2. Gerakan memutar bahu dan tangan, yaitu gerakannya angkat dan tekuk kedua tangan ke kuping kemudian tolehkan kekiri dan ke kanan sebanyak 3x secara perlahan.
3. Gerakan merunduk,caranya angkat dan tekuk kedua tangan ke kuping kemudian merunduk sampai 90 derajat tahan selama 3 detik kemudian naik kembali ulangi sebanyak 5x.
Agar kesehatan tetap terjaga apa salahnya kita memperagakan gerakan berolah raga sebelum kerja supaya setamina tetap terjaga dan menjalani kerja dengan semangat.
Sebelum beraktivitaspun usahakan makan terlebih dahulu agar asupan nutrisi kita tetap terjaga.
Konsumsi makanan sehat sangat diperlukan guna memenuhi asupan nutrisi sehari hari. Andapun tidak perlu bingung, karena ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah di temukan dan harganyapun terjangkau.
Di dalam tubu kita, makanan yang masuk akan mengalami pencernaan dan penyerapan nutrisi.Oleh karena itu konsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.
Selain menjaga nutrisi dan energi tubuhsering mengonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang.
Selain itu menurunkan resiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, serta mempertahankan berat badan ideal.
Jenis jenis makana sehat yang harus kita makan
1.Sayur-sayuran
2.Brokoli
3.kale
4.Sayur berdaun hijau
5.Buah-buahan
6.Daging dan telur
7.Kacang-Kacangan dan Biji-bijian