Punya Kolesterol Wajib Waspada bila Mengkomsumsi Ikan Ini

Reporter: Deo |

Editor: Yogie |

Jumat , 29 Dec 2023 - 20:40

Foto : Nett/r10 - Ilustrasi--

punya kolesterol wajib waspada bila mengkomsumsi ikan ini                            okutimurpos.com - kolesterol adalah senyawa yang digunakan tubuh untuk membangun sel-sel sehat dengan menghasilkan vitamin d dan melindungi sistem saraf di dalam tubuh. 
namun apabila kadar kolesterol terlalu tinggi, maka risiko timbulnya berbagai penyakit akan semakin besar, salah satunya adalah penyakit jantung.
makanan berlemak dapat meningkatkan kadar kolesterol apabila dikonsumsi secara berlebihan. 
pasalnya, kelebihan lemak jenuh atau lemak jahat di dalam tubuh dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
ikan jadi salah satu sumber nutrisi tersehat. namun, ternyata ada beberapa ikan yang mengandung lemak berlebih sehingga meningkatkan kadar kolesterol. 
kandungan kolesterol pada ikan sendiri sebenarnya tak terlalu tinggi. namun tetap saja, orang dengan kolesterol tinggi harus hati-hati saat mengonsumsi ikan yang masuk dalam daftar ini.
oleh sebab itu hindari mengonsumsi ikan tinggi kolesterol untuk menjaga kesehatan tubuh. salah satu ikan tinggi kolesterol ialah ikan laut yang tak boleh dikonsumsi penyandang kolesterol.
berikut daftar ikan yang tidak boleh di konsumsi secara berlebih oleh penderita kolesterol:
1. ikan tuna
ikan pertama yaitu ikan tuna yang mengandung kolesterol tinggi. hal ini dikarenakan kadar kolesterol pada ikan jenis ini cukup tinggi, yakni mencapai 102 mg per 100 gram.
menurut data lembaga kesehatan inggris nhs menunjukkan bahwa tuna mengandung tingkat merkuri yang lebih tinggi dari pada ikan lainnya.
oleh karena itu, sebaiknya kamu mulai menghitung kembali jumlah konsumsi ikan tuna jika tidak ingin kolesterol menumpuk.
apalagi, ikan tuna merupakan salah satu jenis ikan yang sering dikonsumsi masyarakat indonesia sehari-hari.
2. ikan salmon
kan salmon merupakan salah satu makanan yang memiliki kolesterol tinggi.
bayangkan saja, dalam 100 gram ikan salmon, ternyata terkandung kolesterol yang cukup tinggi, yakni sekitar 63 miligram. kandungan juga kalorinya cukup tinggi mencapai 206, protein 22,1 gram.
selain itu, juga mengandung lemak jenuh sebesar 2,4 gram. ini bisa dimasukkan ke dalam kategori pantangan ikan bagi penderita kolesterol tinggi. 
jika ingin mengonsumsi salmon dengan aman, cobalah merebus atau memanggangnya. hindari menambahkan mentega karena dapat meningkatkan kandungan kolesterol dalam seporsi salmonmu.
3. ikan tongkol
ikan yang mengandung tinggi kolesterol berikutnya adalah ikan tongkol. 
baca juga:7 manfaat buah naga kuning untuk kesehatan, selai menyegarkan dan bergizi
sebab, kadar kolesterol di jenis ikan ini cukup tinggi, yaitu mencapai 102 mg per 100 gram. 
maka dari itu, sebaiknya anda mulai menghitung kembali jumlah konsumsi ikan tongkol jika tidak ingin membuat kolesterol jadi menumpuk. apalagi di masak ikan tongkol dengan campuran terong.
4. ikan lele
ikan lele tersedia di banyak warung terutama warung makan pecel lele. ikan lele digoreng kering dan disajikan bersama dengan nasi, lalapan, serta sambal.
tapi, jangan terlalu sering mengonsumsi ikan lele. pasalnya, lele termasuk dalam daftar ikan yang mengandung kolesterol. ada sekitar 59 miligram kolesterol dalam satu porsi ikan lele seberat 85 gram.
baca juga:populer di oku timur, ternyata buah duku ini memiliki manfaat kandungan nutrisi
tak cuma kolesterol, kandungan lemak pada ikan lele juga perlu diperhatikan. ada sekitar 12,35 gram lemak dan 204 kalori dalam setiap satu porsi ikan lele.
5. kepiting
meskipun rasanya nikmat, tetapi bila kita punya riwayat kolesterol tinggi sebaiknya mengurangi makan tuan crabs. 
dalam 100 gram kepiting, terkandung sekitar 60-90 mg kolesterol. 
1 ekor kepiting memiliki berat satu ons dan memiliki kandungan kolesterol mencapai 150 miligram.
baca juga:bawang goreng dinobatkan sebagai bumbu pelengkap makanan terenak di dunia
itulah beberapa daftar ikan yang tidak boleh di konsumsi oleh orang yang tinggi kolesterol. semoga bermanfaat utuk kita semua.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKUTIMURPOS EDISI, SABTU 30 DESEMBER 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan