Selaian Pola Makan Sehat, Ternyata Tidur Tepat Waktu Baik Untuk Tubuh Agar Tetap Fresh di Pagi Hari

Reporter: Fransiska |

Editor: Siska |

Jumat , 04 Oct 2024 - 21:15

Tidur tepat waktu --

selaian pola makan sehat, ternyata tidur tepat waktu baik untuk tubuh agar tetap fresh di pagi hari                            koranokutimurpos.id- tidur dengan cepat adalah salah satu contoh hidup sehat agar dapat bangun pagi dengan lebih nyaman dan bisa beraktivitas dengan tenang. 
banyak hal yang membuat kita susah tidur salah satunya banyak pikiran yang selalu bisa membuat orang susah tidur.
tentunya, hal ini dapat membuat tubuh mudah lelah, kepala pusing, serta kehilangan fokus yang bisa berpengaruh pada produktivitas sehari-hari.
pikiran yang setres bisa membuat kepala ini tanpa sadar membuat mata melek dan menjadi susah tidur di malam hari.
namun, tidak semua orang memahami cara tidur dengan tepat. banyak juga yang masih mengalami kesulitan tidur bahkan insomnia sehingga mengganggu produktivitas harian dalam melakukan tidur malam.
perlu kamu ketahui bahwasanya susah tidur dapat menyerang semua golongan usia. sehingga dengan demikian penting bagi kita untuk segera dalam mengatasi susah tidur tersebut.
baca juga:5 tips untuk mencegah dan menghiangkan timbulnya flek hitam, simak daftarnya
untuk kamu yang sulit tidur tidak perlu khawatir, kamu bisa mengatasi masalah tersebut dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
dalam mengatasi susah tidur di malam hari, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat kamu ubah sebelum menggunakan obat obatan, diantaranya adalah:
1. buat jadwal tidur
tips tidur dengan cepat yang pertama adalah membuat dalam diri sendiri jadwal tidur dengan disiplin membuat jadwal tidur.
kamu perlu membiasakan diri untuk tidur dan bangun di jam yang sama sehingga tubuh akan secara otomatis mengikuti kebiasaan tersebut. 
mengatur jadwal tidur secara teratur akan berkaitan dengan ritme sirkadian. ini adalah jam internal yang memberi syarat agar tubuh bangun di siang hari dan mengantuk di malam harinya. 
yang pada intinya, jadwal tidur yang teratur akan membantu jam internal tubuh tetap teratur.
2. mendengarkan musik
baca juga:ternyata, 7 penyebab munculnya komedo yang wajib kamu tau, simak ulasannya
melodi yang tenang dapat membantu proses tidur lebih cepat pada anak usia sekolah dasar, serta orang dewasa. 
sebuah penelitian pernah dilakukan dengan melibatkan orang dewasa yang mendengarkan musik 45 menit sebelum tidur. 
hasilnya sejak malam pertama kebiasaan tersebut dilakukan, peserta yang merasakan adanya perbaikan kualitas tidur yang dirasakan dan efek ini semakin terasa dari hari ke hari.
manfaat positif yang didapat dari kebiasaan mendengarkan musik sebelum tidur diperkirakan karena adanya pengaruh musik pada hormon tubuh, yaitu hormon kortisol. 
tingginya hormon tersebut pada tubuh menyebabkan kewaspadaan dan stres meningkat. mendengarkan musik dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh sehingga membuat tubuh lebih tenang.
3. buat kamar senyaman mungkin
ciptakan suasana kamar yang membuat kamu nyaman. kenakan piyama berbahan katun lembut dan jaga suhu ruangan agar tak terlalu dingin atau panas
baca juga:tips memanfaatkan lidah buaya sebagai masker, bekas jerawat seketika hilang
matikan lampu atau gunakan penutup mata sebelum tidur juga bisa menjadi cara mengatasi kamu yang susah tidur malam.
4. kurangi kegiatan sebelum tidur
di era modern saat ini seseorang bisa lebih mudah memperoleh intraksi. misalnya, merasa perlu untuk mengecek notifikasi atau membuka media sosial terlebih dahulu sebelum tidur.
padahal, kegiatan semacam itu dapat membuat seseorang sulit tidur. 
cara cepat tidur berikut yang dapat dilakukan adalah menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya 1,5 jam sebelum jam tidur. 
ini karena perangkat elektronik dapat memancarkan cahaya biru yang bisa menekan melatonin dan membuat anda lebih terjaga.
5. kurangi konsumsi kafein
banyak orang yang suka minum minuman berkafein, seperti kopi, cokelat, soda, dan energy drink. namun, minuman tersebut dapat melawan rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. inilah yang membuat tubuh jadi sulit rileks.
baca juga:berikut tips membuat maske alpukat dan madu, wajah halus dan cerah
jika mengonsumsi minuman ini terlalu banyak dalam sehari, tentunya bisa berpengaruh ke kualitas istirahat kita. 
untuk itu, hindari mengonsumsinya minimal 6 jam sebelum tidur. sebagai gantinya, kamu bisa minum teh dengan efek menenangkan, seperti teh bunga chamomile.
itulah 5 cara agar kita tidur dengan cepat dan terapkan beberapa cara jika kamu susah tidur malam di atas agar kamu bisa mendapatkan istirahat yang maksimal.
dengan tidur yang berkualitas, tumbuh kembang otak juga akan berjalan dengan baik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKUTIMURPOS EDISI SABTU, 05 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan