5 Cara Agar Anak Tetap Bugar, Sikecil Suka yang Mana?

Reporter: Siska |

Editor: Yogi |

Sabtu , 24 Aug 2024 - 19:31

Makanan Buat naka Tetap Bugar--

5 cara agar anak tetap bugar, sikecil suka yang mana?                            koranokutimurpos.id- seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting, termasuk bagi anak. adapun salah satu tips menjaga kesehatan tubuh untuk anak, yaitu menjaga asupan makanan setiap hari.
para orang tua pasti mengerti dan pernah merasakan tantangan memberi makanan anak. ada dilema antara ingin memaksakan anak menghabiskan makanan sehat atau membiarkan anak makan-makanan kurang bernutrisi yang penting anak kenyang.
dengan mengonsumsi makanan bergizi setiap hari, kesehatan tubuh anak akan tetap terjaga dan mengurangi risiko terserang penyakit apalagi saat musim hujan saat ini.
memasuki musim hujan, seseorang terutama anak anak cenderung rentan terserang penyakit dan tubuhnya melemah. maka dari itu, menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting.
terkadang, orang tua sering mengabaikan makanan sehat kepada anak. seperti langsung memilih makanan apa yang menurut anak lebih “ramah anak”, seperti cilok, mie instan, aneka gorengan, nugget ayam, teh manis kotak, dan soda.
baca juga:berikut, 10 daftar tanaman hias penghasil oksigen yang cocok di dalam hunia, simak disini!
maka, dari itu sangat penting melakukan aktivitas fisik untuk menjaga tulang pada anak agar tetap kuat. terlebih pada anak yang lebih aktif.
aktivitas-aktivitas seperti berjalan, berlari, menari, ataupun bermain bola dapat membuat tulang membangun lebih banyak sel dan menjadi lebih kuat.
lalu, bagaimana agar anak menjaga kebugarannya dengan asupan gizi yang baik untuk anak, berikut asupan bergizi untuk anak:
1. mengkomsumsi susu
susu membantu pembentukan tulang dan daya tahan tubuh karena kaya kalsium dan vitamin d. satu gelas susu mengandung fosfor yang tinggi, vitamin b12, kalium, dan protein 8 gram. 
namun adapula tahapan tahapan usia untuk anak minum susu, kalau untuk bayi sebaiknya tidak mengonsumsi susu sapi sampai berusia satu tahun.
baca juga:meski pepaya memiliki banyak manfaat, pepaya tidak baik untuk sakit apa?, berikut 4 daftarnya....
sedangkan balita dibawah dua tahun direkomendasikan mengonsumsi susu tidak melebihi 950 ml per hari agar anak masih bisa mengonsumsi makanan utama dan tidak kenyang susu saja. 
setelah usia dua tahun, anak dapat mengonsumsi susu rendah lemak dengan target tiga porsi sehari, termasuk produk susu lainnya, seperti yogurt dan keju. produk susu terbaik ialah yang tanpa perasa atau pewarna tambahan. 
selain susu sapi, tersedia juga susu kedelai yang kaya protein. beberapa susu kedelai sudah difortifikasi kalsium dan vitamin d.
2. kacang kacangan
kacang mengandung protein dan serat. serat membantu menyehatkan usus dan membuat anak lebih cepat dan lebih lama kenyang, sehingga mereka tidak akan meminta snack tambahan segera setelah makanan utama.
adapun kacang kacangan yang bergizi untuk makan anak yaitu seperti kacang tanah, kacang merah, kacang hitam, bergizi tinggi dan mudah didapatkan.
baca juga:apakah buah ceri bisa menjaga kesehatan kulit?, cari tahu faktanya!
kacang mudah dimasak, dan mudah dikombinasikan di berbagai menu. walaupun tinggi lemak, kacang merupakan pilihan makanan yang cukup menyehatkan untuk asupan anak, karena kacang mengandung sebagian besar lemak sehingga lebih baik dari pada lemak jenuh pada  makanan berlemak tinggi lainnya.
3. memperbanyak minum air putih
tips menjaga asupan untuk tubuh pada anak berikutnya adalah memperbanyak minum air putih setiap hari. hal ini berfungsi untuk mencegah dehidrasi dan melancarkan sistem pencernaan.
selain minum air putih, manfaatnya untuk anak  juga dapat memenuhi asupan cairan dalam tubuhnya dengan mengonsumsi teh dan jus buah yang kandungan gula serta orang tua menyajikannya kalau bisa tidak dalam kondisi dingin.
4. telur
satu telur besar memiliki 6 gram protein dan memberikan vitamin d, vitamin b12 dan zat besi dan bagus untuk meningkatkan asupan kecerdasan otak pada anak. beberapa telur juga diperkaya dengan asam lemak omega-3, yang membantu perkembangan otak anak-anak.
baca juga:khawatir akan kolestros tinggi?, berikut tips mengelolah kolestrol tinggi 
telur juga merupakan makanan pembuka yang bagus apalagi untuk untuk bayi.
5. tidur yang cukup
bukan hanya asupan saja yang penting bagi anak akan tetapi tidur yang cukup juga bisa menjadikan tubuh anak agar tetap bugar.
adapun beberapa cara untuk orang tua yang bisa membantu anak  agar dapat tidur nyenyak adalah menghindari cahaya lampu terang dan menghindari penggunaan perangkat elektronik maksimal satu jam sebelum istirahat.
sekian tips untuk orang tua yang ingin tubuh kembang si anak menjadi lebih bugar dan ceria.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKUTIMURPOS EDISI KAMIS, 14 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan